Тренируйтесь для фрирайда! Лучшая физическая подготовка к лыжному сезону

Октябрь 28, 2020

Тренируйтесь для фрирайда

Пришло время обновить очки. лыжные очкиКто готов к лыжный сезон? Когда мы это делаем, чувствуется свобода и дух приключений. фрирайд в снегу! Прохождение по девственной местности с порошковым снегом действительно приближает нас к действию. 

El фрирайд это требует, в этом нет никаких сомнений. И правда в том, что как их восходящая, так и нисходящая стадия требует, чтобы всадник иметь оптимальные физические условия, чтобы иметь возможность достигать своих целей на снегу и всегда отлично проводить время. 

Обучение фрирайду

Если подъем выполняется на лыжах или пешком, а не с помощью других средств (таких как вертолет / ледовые лыжи, снегоочистители, кресельные подъемники, лыжные подъемники ...), потребуется, чтобы у гонщика был аэробный метаболизм, подготовленный к действию, поскольку переход обычно длинный и интенсивный. и склонен. Кроме того, на этапе приближения необходимо иметь мышечную силу и выносливость, особенно нижней части нашего тела, а также иметь при себе необходимый материал во время путешествия, которое займет у вас несколько часов.

Со своей стороны, уменьшение фрирайд В конце концов, это самая захватывающая и важная часть занятия. В этот момент мышцы нижней части тела также наиболее задействованы во время спортивных упражнений, как и мышцы живота. Кроме того, это означает прилагать усилия от короткой до средней продолжительности в зависимости от маршрута, например, после сложного участка маршрута, и даже останавливаться, чтобы посмотреть на пейзаж, или потому, что спуск уже завершен полностью. Таким образом, мы прикладываем физическое усилие, а затем быстро расслабляем мышцы тела, которые использовали в действии.

Это приключенческий вид спорта, который требует большого таланта, большого духа свободы, но также и больших сил и подготовки!

Тренировка для фрирайда

Как подготовиться к фрирайду?

Физическое укрепление тела (почти полностью) - одно из самых необходимых требований при занятиях фрирайд в снегу. Наше тело направляет нас на спуске со склонов, и мы должны быть лучше всех подготовлены к тому, чтобы справиться со всеми препятствиями, которые предлагают нам девственные горные районы.

Вы хотите узнать больше о том, как тренировать свое тело для фрирайд? Прочтите и откройте для себя основные советы по тренировкам и советам по укреплению мышц для работы на снегу!

* Помните, что эта информация не заменяет обучение или указания специалиста по физическому здоровью. Он работает как базовое руководство к действию *

Обучение фрирайду

Как подготовиться к фрирайду?: Восхождение

АЭРОБНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

Восхождение требует от всадника большой выносливости и силы. Пеший подход - это обычно интенсивное занятие с почти постоянными усилиями, к которому мы должны быть очень хорошо подготовлены физически. Для этого важно проработать аэробный метаболизм, когда мы тренируемся на фрирайд, то есть возможность выполнять аэробные упражнения в течение длительного времени увеличивает вес и сопротивление нижней части тела: например, вес на лодыжках, добавляет наклон к маршруту или затрудняет работу тренажера, если мы идем в тренажерный зал.

Что такое аэробный метаболизм?

Это способ, которым наше тело генерирует энергию за счет сжигания углеводов, жиров и аминокислот, когда они находятся в присутствии кислорода. Это процесс, который pискусство клеточного дыхания и включает выработку энергии клетками посредством процесса, известного как гликолиз (цикл лимонной кислоты и перенос электронов / окислительное фосфорилирование). 

Организм использует аэробный метаболизм для получения энергии в течение дня, чтобы подпитывать и поддерживать регулярную активность наших клеток, мышц и органов. При длительных физических упражнениях мышцам требуется операционная система для производства энергии, это аэробная система, которой для функционирования нужна энергия, и когда мы выполняем аэробные упражнения и в состоянии поддерживать их, мы улучшаем наш метаболизм в этом смысле. Аэробный метаболизм также является причиной того, почему наши легкие поглощают кислород, который переносится гемоглобином в крови ко всем тканям нашего тела.

ПОСТУРНАЯ МЫСКУЛАТУРА

И для восхождения, и для спуска в фрирайд Мы также должны прорабатывать и тренировать наши постуральные мышцы, в том числе весь брюшной и поясничный отделы. Мы должны будем укрепить их соответствующим образом на время, которое мы потратим на переноску оборудования на спине, а также на время маршрута и усилия, которые это влечет за собой.

МЫСКУЛАТУРА ВЕРХНЕГО ПОЕЗДА

Чтобы подготовиться к подъему, мы должны проработать группы мышц верхних и прилегающих конечностей, включая трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции, грудные мышцы и бицепсы, которые участвуют в наших действиях, помогая толкать полюса.

Рекомендуется:

  • Planchas (1-3 подхода от 30 футов до 60 футов) на руки и локти.
  • Тянуть грудь (3-5 подходов по 15-20 повторений) с отягощением по
  • Сгибание локтя с отягощением (3-5 подходов по 15-20 повторений) стоя или сидя с использованием гантелей, брусьев или блоков.
  • Разгибание локтя (3 серии по 15-29 повторений) разгибание руки с гантелью за головой, завершение растяжки всех мышц туловища и рук.
  • Флексографское разгибание запястья (3 подхода по 15-20 повторений) упражнение на запястье и предплечье.

Тренировка для фрирайда

Как подготовиться к фрирайду?: Скоростной спуск

El фрирайд это один из наиболее полноценных приключенческих видов спорта. И фундаментальная часть подготовки к фрирайду - это правильно тренировать наше тело к действию с помощью упражнений, которые укрепляют наш метаболизм, нашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы, нашу маневренность и укрепляют руки, ноги и туловище.

ЩЕЛОЧНЫЙ АНАЭРОБНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

Когда мышца начинает сокращаться, она начинает чувствовать потребность в энергии, и клетки нашего тела стремятся накапливать энергию, необходимую для их реакций, в определенных молекулах. Основной из них - аденозинтрифосфат (АТФ). Процесс, в котором фосфокреатин (молекула, накапливающая энергию в скелетных мышцах) используется для повторного синтеза АТФ, называется алакто-анаэробным (анаэробным, поскольку для его работы не нужен кислород, и щелочным, поскольку молочная кислота не вырабатывается).

Это система производства энергии, которая имеет очень большой поток и будет очень полезна для обучения фрирайд, спуск на лыжах или сноуборде. Это достигается с помощью очень коротких по продолжительности и максимальной интенсивности усилий, например, прыжков, метаний, упражнений на эластичность и силу нижней части тела, спринта ... потому что они будут выполняться с помощью этих энергетических средств.

Мы начинаем наш анаэробный метаболизм во время тренировки в основном с:

  • Очень быстрые аэробные упражнения, например, при быстром вращении педалей или быстром беге.
  • Интенсивные краткосрочные усилия по укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц, например, щуки или спринт 30 секунд.
  • Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей (интенсивные усилия за короткий период времени)

Абдоминальная мускулатура

Очень важно проработать мышцы живота, так как очень важно иметь укрепленный торс, который позволяет нам двигаться на доске или лыжах и двигаться с большей ловкостью и ловкостью при спуске. Нам нужно будет уметь балансировать и постоянно наклоняться вперед и в стороны, и мы сможем сделать это, только выполняя упражнения для брюшного пресса стоя и на полу, а также серию планок, укрепляющих наши мышцы живота.

МЫШЦУЛЬТУРА НИЖНЕЙ ПОЕЗДКИ

Во время практики фрирайд Мы видим, что весь наш вес и усилия сосредоточены на нижней части тела, так что это максима, которую мы усилили, чтобы справиться с опусканием. Это две конечности, соединенные с туловищем через таз и тазобедренный сустав. Его функция - поддерживать вес тела, когда мы стоим на обеих ногах, и делать движения возможными благодаря сокращению мышц. При этом важно проработать ягодицы, ноги, икры и подколенные сухожилия.

Их рекомендуют:

  • Приседания со штангой (3-5 серий по 6-8 повторений) с отягощением в соответствии с нашими возможностями и постепенно, чтобы гарантировать больший прогресс. Меняйте штангу впереди и за головой.
  • Румынская становая тяга (2-4 подхода по 8-10 повторений) Постепенно добавляйте вес и трудность в соответствии с возможностями.
  • Болгарские приседания с гантелями (2-5 подхода по 6-8 повторений) Постепенно добавляйте вес и трудность в соответствии с возможностями.
  • «Подъем бедра» или разгибание бедра римским стулом (3-5 подходов по 8-15 повторений)
  • Традиционные приседания с гантелями(3-6 подхода по 3-5 повторений) Постепенно добавляйте вес и трудность в соответствии с возможностями.

К этому мы можем добавить упражнения на равновесие на специализированном тренажере, таком как Bosu или на спортивном валике с пеной.

*Помни это  Информация не заменяет обучение или рекомендации специалиста по физическому здоровью. Он работает как базовое руководство к действию *

ИНФОГРАФИКА

Физическая подготовка к действиям на снегу имеет первостепенное значение, а также ключ к достижению наших целей во фрирайде. Так же и для всех экстремальных дисциплин и дисциплин риска. Приключения взывают к нам, но мы должны быть очень готовы к этому, как физически, так и морально.

Никогда не забывайте, что безопасность и кризис-менеджмент очень важны, даже если вы выполняете эти упражнения на самом снегу для тренировки. Помните, что низкие температуры также являются важным фактором, который мы должны учитывать. Наш технический уровень должен быть оптимальным по всем параметрам, гора непредсказуема, и мы должны быть действительно готовы к действию!

Freeride

Мы рекомендуем, чтобы у вас всегда была лучшая приключенческая энергия и вы были готовы к неприятностям. Всегда полезно помнить о правильном использовании спортивного инвентаря, хороших широких лыжах, ношении Arva в руке и хорошем лыжные очкиí, но также быть очень хорошо подготовленными физически и морально к этой спортивной дисциплине. Тренируйтесь специально для фрирайд и улучшите свою технику для следующего приключения! 


Оставить комментарий

Комментарии будут утверждены перед отображением.

Связанные публикации

Тренировка рук для альпинистов
Тренировка рук для альпинистов
Если вы будете периодически выполнять эту процедуру (принимая все меры предосторожности), для вас будет здорово получить руки альпиниста и обратно, которые вам так нужны.
Leer más
5 способов тренировки тела для гор
5 способов тренировки тела для гор
Станьте лучшим альпинистом с этими 5 тренировками! Если мы занимаемся альпинизмом, треккингом или пешим туризмом, очень важно тренировать свое тело для работы в горах. Следуйте этим советам и станьте хамом
Leer más
УЛУЧШАЙ СВОЮ ПОВЕРХНОСТЬ С 5 ТРЕНИРОВКАМИ
УЛУЧШАЙ СВОЮ ПОВЕРХНОСТЬ С 5 ТРЕНИРОВКАМИ
Помните, что практика делает учитель, и упражнение тоже! Мы оставляем вам отличную пятиступенчатую процедуру, которую вы должны помнить, тренируя свое тело и совершенствуя технику серфинга.
Leer más